Test Coopera — normy według wieku i płci

Name: POLAtleci — normy czasów 5/10 km i kategorie testu Coopera
Creator: POLAtleci

Sprawdź się — wszystkie normy i raport →

Dwanaście minut, jeden dystans

Test Coopera opisuje dystans pokonany w ciągu 12 minut. Wynik podaje się w metrach, a porównanie wymaga wybrania płci i grupy wieku. Zestawienie poniżej pokazuje wszystkie dostępne w POLAtleci przedziały źródłowe: 13–14, 15–16, 17–20, 20–29, 30–39, 40–49 i otwartą grupę 50+. Kategorie młodzieży i dorosłych pochodzą z różnych kompilacji, dlatego zachowujemy ich oryginalne przedziały, w tym nakładanie wieku 20 lat.

Przeciętnie nie oznacza obowiązkowego celu ani oceny zdrowia. To nazwa kategorii w źródłowej tabeli. Nie należy utożsamiać jej środka z medianą wszystkich mieszkańców kraju. U dzieci moduł wieku biegowego nadal korzysta z norm szkolnych MTSF, nie z krzywej dorosłych.

Pełna tabela norm Coopera według wieku i płci

Test Coopera — normy kategorii (nie rozkład finiszerów)
Wiek	Płeć	Przeciętnie (m)	Środek (m)	Bardzo słabo	Poniżej przeciętnej	Dobrze	Bardzo dobrze
13–14	Kobiety	1600–1899	1749,5	brak dodatkowych kategorii w zapisie źródłowym
13–14	Mężczyźni	2200–2399	2299,5	brak dodatkowych kategorii w zapisie źródłowym
15–16	Kobiety	1700–1999	1849,5	brak dodatkowych kategorii w zapisie źródłowym
15–16	Mężczyźni	2300–2499	2399,5	brak dodatkowych kategorii w zapisie źródłowym
17–20	Kobiety	1800–2099	1949,5	brak dodatkowych kategorii w zapisie źródłowym
17–20	Mężczyźni	2500–2699	2599,5	brak dodatkowych kategorii w zapisie źródłowym
20–29	Kobiety	1800–2199	1999,5	< 1500	1500–1799	2200–2699	≥ 2700
20–29	Mężczyźni	2200–2399	2299,5	< 1600	1600–2199	2400–2799	≥ 2800
30–39	Kobiety	1700–1999	1849,5	< 1400	1400–1699	2000–2499	≥ 2500
30–39	Mężczyźni	1900–2299	2099,5	< 1500	1500–1899	2300–2699	≥ 2700
40–49	Kobiety	1500–1899	1699,5	< 1200	1200–1499	1900–2299	≥ 2300
40–49	Mężczyźni	1700–2099	1899,5	< 1400	1400–1699	2100–2499	≥ 2500
50+	Kobiety	1400–1699	1549,5	< 1100	1100–1399	1700–2199	≥ 2200
50+	Mężczyźni	1600–1999	1799,5	< 1300	1300–1599	2000–2399	≥ 2400

Źródło: Cooper (test, 1968); Topend Sports — kategorie dorosłych; młodzież: The Cooper Test (kompilacja 2016), Cultural Health Solutions (2020). Środek „przeciętnie” jest umownym punktem odniesienia, nie zmierzoną medianą ogółu ludzi. Grupa 50+ nie jest osobną normą dla każdego starszego wieku.

Od dystansu do wieku biegowego

W wieku 40–49 lat kategoria przeciętnie to 1700–2099 m dla mężczyzn oraz 1500–1899 m dla kobiet. Ich umowne środki to odpowiednio 1899,5 i 1699,5 m. W grupie 20–29 lat środki wynoszą 2299,5 i 1999,5 m, a w otwartej grupie 50+ — 1799,5 i 1549,5 m. Różnice opisują przyjęte kategorie, nie zmierzone tempo starzenia konkretnej osoby.

W kalkulatorze interpolujemy dystans między środkami kategorii dla tej samej płci. Krzywa zaczyna się od grupy 17–20 lat (środek 2599,5 m, wiek 18,5), więc wynik między nią a grupą 20–29 dostaje konkretną liczbę lat; dopiero dystans powyżej 2599,5 m daje etykietę „mniej niż 18”. Słabszy od ostatniego punktu prowadzi do jawnej ekstrapolacji, najwyżej „80+”. Dla grupy 50+ przyjmujemy punkt wieku 55 lat; to założenie modelu, nie osobna norma dla 55-latków.

Rzeczywista próba i szacunek z biegu

Jeżeli wpisujesz wynik Coopera, podaj metry pokonane przez dokładnie 12 minut. Odmierz trasę, zanotuj nawierzchnię i warunki; na bieżni 400 m sześć pełnych okrążeń daje 2400 m. Ten pomiar jest inną próbą niż bieg na 5 lub 10 km.

Z czasu na dłuższym dystansie stosujemy model Riegela z wykładnikiem 1,06. Przykładowe 10 km w 55:00 odpowiada około 2378 m w 12 minut, ale nie gwarantuje takiego rezultatu w rzeczywistym teście. Prognoza nie uwzględnia pogody ani specyficznego przygotowania. Percentyl biegaczy amatorów pozostaje osobną skalą z innych danych.

Raport i tabela nie wymagają konta. Zapis kolejnych prób w Mojej formie wymaga zalogowania; pozwala wrócić do wyników i porównać ten sam test w podobnych warunkach. Przy braku norm nie dorabiamy percentyla z wyników zawodników.

Najczęstsze pytania

Na czym polega test Coopera?

Na pomiarze dystansu pokonanego w 12 minut. Do porównania używa się metrów oraz kategorii właściwej dla płci i grupy wieku, a nie czasu na stały dystans.

Czy środek kategorii Coopera jest medianą populacji?

Nie. To umowny środek przedziału przeciętnie. Wiek biegowy wyliczony z tych punktów jest szacunkiem, nie zmierzoną medianą ogółu ludzi ani oceną zdrowia.

Czy czas na 10 km zastępuje próbę Coopera?

Nie jest tym samym pomiarem. Model Riegela pozwala oszacować dystans w 12 minut z czasu na dłuższym biegu, ale przeliczenie nie uwzględnia wszystkich różnic między próbami.